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据说坚持龙旗的人 都虐出了六块腹肌

发布时间:佚名1次编辑:本站小编

据说坚持龙旗的人 都虐出了六块腹肌

  有听过神龙摆尾这个词吧?!在健身房中,有一种锻炼方式人们就把它比喻成神龙摆尾!这听起来真的很神奇诶!它是一种锻炼腹肌的方式,其实真正的名称叫龙旗,这是动作巨星李小龙发明的,可以说龙旗是对李小龙腹肌的尊称。

李小龙

  肌肉男示范龙旗的标准做法

龙旗

  双手抓住固定物,身体绷成一条直线。双脚向上,直至身体几乎跟地面垂直,肩胛骨仍留在长凳上。保持身体成一直线,然后慢慢放下双腿,直至它们仅仅刚刚离开长凳,然后再次将双腿抬起至与地面垂直。

  龙旗主要锻炼腹肌,同时需要手臂的力量。龙旗做得越直,力矩就越大,难度也越大,对腰腹核心肌肉有很强的刺激!

  而下面这位小伙通过练习龙旗,3个月虐出了六块腹肌,也是够励志。

  练习前他的肚子只有一块“腹肌”。

一块

  开始阶段做起龙旗来很困难,只能完成半个。

半个

  通过一点点练习和强化,他的双腿刚能慢慢放下。

双腿刚能慢慢放下

  虽然做不到身体绷成一条线,但他终究能完整地做成龙旗。

做不到身体绷成一条线

  就这样

  一周、两周、三周

  ......

慢慢来

  3个月时

  他做起龙旗来已经游刃有余

游刃有余

  龙旗动作前后对比

  如今小伙已经虐出了六块腹肌

六块腹肌

  腹肌前后对比

前后对比

  看李小龙做的龙旗

  悬停在这个位置应该是最难的

李小龙

  而龙旗也有很多种变式

  下面我们就来get√一下

  1

龙旗

  2

龙旗

  3

龙旗

  4

龙旗

  5

龙旗

  6

龙旗

  7

龙旗

  据说坚持神龙摆首(龙旗)这个动作的人,反正你们也成为不了下一个Bruce Lee,但是!都是能虐出六块腹肌的人。哈哈哈哈哈哈哈哈!加油,艾瑞巴蒂!

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